Karın ve Göğüs Solunum Egzersizi Nasıl Yapılır?

Karın Solunum Egzersizi Yapıyor musunuz?
İtiraf etmemiz gereken bir şey var. Hatta belki de birçoğumuzun dikkat etmediği yaşamsal eksiğimiz olan solunum yapmak. Nasıl nefes alıyoruz kim bilir? Nefes almayı bilmiyoruz desek yeridir. Şimdi solunum egzersizlerini öğrenelim ve hayatımıza katalım ve daha sağlıklı nefes almayı geliştirelim hep beraber. Doğru nefes alıp verme biz canlılar için çok önemlidir.





Karın Solunum Egzersizi Yapmak için,


solunum egzersizi




  • Solunum egzersizi için oturun, omuzlarınızı ve göğsünüzün üst kısmını gevşek bırakın.
  • Karnınızın üst kısmına elinizi yerleştirin.
  • Karın bölgenizin, nefes alırken dışa doğru nefes verirken içe hareket etmesi, sizin diyaframınızı kulllandığınızı gösterir.
  • Burun yolu ile nefes alınır ve 2 saniyede tamamlanır.
  • Dudakları büküp ıslık çalar gibi nefes verilir.
  • Dudakların büzülmesi intratrakeal basıncın artmasına neden olur. Ağız yolu ile nefes verilmesi ise solunan havanın basıncında azalmaya neden olur.
İntratrakeal : Nefes borusundan geçirilen.

  • Dudakları büzerek nefes verirken 7 saniye geçirilir. Nefes verme işlemi 7 saniyede tamamlanır.




solunum egzersizi



Göğüs Solunum Egzersizi Yapmak için,
  • Göğüs solunum egzersizi için sırt üstü yatın. Omuzlarınızı ve göğsünüzün üst kısmını serbest bırakın.
  • Göğsünüzün üst kısmına elinizi yerleştirin.
  • Göğüs bölgenizin nefes alırken dışa nefes verirken içe hareket etmesi, sizin interkostal kaslarınızı kullandığınızı gösterir.
  • Burun yolu ile nefes alınır. 1-2 saniye içerisinde tamamlanır.
  • Dudakları bükerek ıslık çalar gibi nefes verilir.

Share on Google Plus

About demir57 _

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.