Karın ve Göğüs Solunum Egzersizi Nasıl Yapılır?

-
Karın Solunum Egzersizi Yapıyor musunuz?
İtiraf etmemiz gereken bir şey var. Hatta belki de birçoğumuzun dikkat etmediği yaşamsal eksiğimiz olan solunum yapmak. Nasıl nefes alıyoruz kim bilir? Nefes almayı bilmiyoruz desek yeridir. Şimdi solunum egzersizlerini öğrenelim ve hayatımıza katalım ve daha sağlıklı nefes almayı geliştirelim hep beraber. Doğru nefes alıp verme biz canlılar için çok önemlidir.





Karın Solunum Egzersizi Yapmak için,


solunum egzersizi




  • Solunum egzersizi için oturun, omuzlarınızı ve göğsünüzün üst kısmını gevşek bırakın.
  • Karnınızın üst kısmına elinizi yerleştirin.
  • Karın bölgenizin, nefes alırken dışa doğru nefes verirken içe hareket etmesi, sizin diyaframınızı kulllandığınızı gösterir.
  • Burun yolu ile nefes alınır ve 2 saniyede tamamlanır.
  • Dudakları büküp ıslık çalar gibi nefes verilir.
  • Dudakların büzülmesi intratrakeal basıncın artmasına neden olur. Ağız yolu ile nefes verilmesi ise solunan havanın basıncında azalmaya neden olur.
İntratrakeal : Nefes borusundan geçirilen.

  • Dudakları büzerek nefes verirken 7 saniye geçirilir. Nefes verme işlemi 7 saniyede tamamlanır.




solunum egzersizi



Göğüs Solunum Egzersizi Yapmak için,
  • Göğüs solunum egzersizi için sırt üstü yatın. Omuzlarınızı ve göğsünüzün üst kısmını serbest bırakın.
  • Göğsünüzün üst kısmına elinizi yerleştirin.
  • Göğüs bölgenizin nefes alırken dışa nefes verirken içe hareket etmesi, sizin interkostal kaslarınızı kullandığınızı gösterir.
  • Burun yolu ile nefes alınır. 1-2 saniye içerisinde tamamlanır.
  • Dudakları bükerek ıslık çalar gibi nefes verilir.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Neden Evlenemiyorum? Evlenmek İstiyorum Ama Olmuyor!

-
Resim
Neden Evlenemiyorum? Evlenmek İstiyorum Fakat.. Rastladığımız bazı internet sitelerinde insanların yakındığı önemli bir sorun var. Bazı forum sitelerinde neden evlenemiyorum ? Evlenirsem mutsuz bir evlilik mi yaşarım? Evlenmek istiyorum ama evlenemiyorum.. gibi tartışmalar uzayıp gidiyor. Evlenememe korkusu insanları sarmış gibi. Toplum mühendisleri bu konuyu ne kadar inceliyor, ilgileniyor ya da farkındalar mı bilemiyoruz ama bu önemli konuya da bir çare bulmaları gerek. Devlet, bu konuyu ciddi ciddi düşünüp çözüm üretmeli. Fikir üretmeli ve uygulamaya da geçmelidir.
Devamı

Boyun düzleşmesi Nasıl Geçer? Boyun Düzleşmesinden Kurtulmak!

-
Resim
Fıtık Olmak İhtimal Değildir, Boyun Düzleşmesine Dikkat! Eğer işiniz bir bilgisayar başında ise ve siz öne eğik bir vaziyette çalışıyorsanız, ev hanımlarının ağır yük kaldırmaları, yastığın yüksek olması ya da kanepe kenarına başın dayatılarak gelişi güzel uyunması..vb pozisyonlar birer tehlikeden ibarettir. Bu saydıklarımız aslında boyun düzleşmesi için birer tehdittir. Yanlış duruş pozisyonları sayesinde ve bunun alışkanlık haline getirilmesi, boynun asıl yapısını bozuyor ve zamanla ortaya çıkan bu rahatsızlık ciddi ağrılara neden oluyor. Böylece boyun düzleşmesi meydana geliyor.
Devamı

Hollywood Profesyonel Filim Afişlerini bir Türk Tasarlıyor & Ünlü Türk Grafik Tasarımcı

-
Resim
Türk Grafik Tasarımcısı Emrah Yücel Kimdir? Profesyonel, alanında uzman ünlü Türk Grafik Tasarımcısı . Emrah Yücel, 24 Mayıs 1968 yılında Diyarbakır'da doğdu. Aslen Ankaralı olan Emrah Yücel 'in annesi Sezer Yücel edebiyat, babası Hasan Yücel ise resim öğretmenliği yapmıştır. İlk altı ay sonrasında Ankara'ya taşınmışlardır. Daha sonraları Hacettepe Üniversitesi Güzel Sanatlar Fakültesi, Grafik Tasarım bölümünden 1989 yılında mezun oldu. Şu an ise hayallerinin gerçek olduğuna bizzat şahit oluyor. Ünlü bir çok Hollywood filimlerinin afişlerini,  aktarılmak istenen mesajı ile birlikte   seyircilerle buluşturuyor. Emrah Yücel , afişlerle kitleler arasında iletişim kuruyor, ilgili mesajı başarılı bir şekilde aktarıyor.
Devamı